Tópico: Como posar correctamente

Competir não é uma tarefa facil, exige muito do atleta, pois são vários os aspectos importantes e nenhum deles poder ser negligenciado. Os pontos mais importantes como devem saber são: o treino, a dieta, o descanso, e claro está as poses, e a rotina individual.

Muitos atletas levam a risca e de forma bastante séria a dieta de competição, e o seu treino, descansam bastante mas... e claro está em tudo na vida existe um mas... descuidam de tal forma as suas poses e rotinas de poses que lhes pode valer lugares na classificação.

Entendam uma coisa muito simples, competir em culturismo é posar, ponto final da questão. e não importa o quanto o atleta é grande, defenido, proporcional ou simétrico, ele deve saber mostrar o seu melhor aos juizes e ao publico que assiste a competição. E isso meus caros amigos só se faz treinando poses.

Em campeonatos ou provas mais competitivas e com a tendencia actual no panorama nacional, europeu e internacional para que este desporto seja cada vez mais competitivo os atletas cada vez mais competem de igual para igual, e são os pequenos detalhes que fazem a diferença, e é preciso pensar nesses pequenos detalhes, em todos eles.

Imaginem meses de preparação que podem não ser recompensados por um lugar na classificação que esperavam por não souberem posar correctamente e descuidarem esse detalhe em cima do palco.
Podem ter o corpo, mas se não o sabem mostrar não se admirem se ficarem surpresos com a classificação que tem.

A importancia das poses é destacada por pessoas que tem décadas de treino e experiencia de competição em culturismo, atletas profissionais e os seus treinadores e preparadores que trabalham nestes aspectos anos e anos seguidos.
Ao fazer uma pose e manter um musculo contraido estamos a realizar um treino de isotensão.
É um trabalho isométrico, que tambem ajuda a desenvolver os musculos por sobrecarga metabolica e tensional, fazer um treino de poses de forma continua por 15 minutos por dia ou mais trocando as poses exige muito dos musculos, desenvolve a capacidade de controlo e tensão muscular, e queima muita energia.
Portanto se já sobem ou pensam subir ao palco para competir tem de treinar poses.
Aprendam a fazer as 7 poses obrigatórias, e a observarem-se ao espelho e ver as melhoes posições e os melhores angulos se não querem ser surpreendidos de forma desagradavel na competição. Aprendam a manter a pose por 8 a 10 segundos, aprendam a controlar a vossa respiração e a contrair todos os musculos do corpo durante a pose e não só os braços ou o peito ou as costas.
Peçam ajuda a alguem com experiencia ou com olhar atento e critico para vos ver durante os vossos treinos de poses e vos ajude a corrigir e a evoluir este aspecto.
Ganhem resistencia neste aspecto porque é desgastante pousar, mas numa prova podem ser chamados para comparações com outros atletas várias vezes e se nas ultimas comparações já estiverem de rastos, cansados e com a lingua de fora e sem postura isso de certeza vai prejudica-los.
Treinem para estar em cima do palco com facilidade e com naturalidade em cada movimento que fazem.

Aqui ficam algumas dicas e sugestões importantes que espero que ajudem quem pensa competir

- Se alguma vez pensam competir neste desporto vejam filmes de competições, nacionais, internacionais, profissionais, para assim tentarem analisar as poses dos atletas e as suas rotinas, assim podem aprender mais sobre como posar e melhorar as vossas poses.
Vejam revistas, sites e fotos vossas e de outros atletas, vejam competições ao vivo e tentem analisar a forma como as atletas posam tentanto perceber o que está certo e errado em cada pose com cada atleta, depois treinem as vossas poses.

- Para a elaboração da vossa rotina individual escolham musicas que gostem, que tenham a ver com voçés e com a vossa personalidade e forma de estar no palco, que permitam a vossa total integração e fluidez com as poses, oiçam o ritmo da musica e sintam-no dentro de voçés em cada pose, usem o palco todo, lembrem-se nao fiquem parados num canto ou no meio, o palco é vosso, só vosso pelo tempo da rotina e aproveitem-no ao máximo, façam as poses obrigatórias na rotina, mas façam tambem outras poses livres, clássicas que vos permitam mostrar o melhor do vosso corpo.

- Um erro comum que se vé durante as rotinas ou mesmo nas comparações os atletas não manterem a pose em boas condições o tempo suficiente para os juizes o analisarem correctamente, fiquem algum tempo na pose para conseguirem mostrar o vosso corpo da melhor forma, habituem-se a conseguir estar em pose 8 a 10 segundos nas comparações e 3 a 4 segundos na rotina individual.

- Na pose de expansão dorsal de frente, projectem os cotovelos bem à frente para que se consiga ver ao máximo os dorsais a expandir-se, pois se deixarem os cotovelos para trás os dorsais não se conseguem expandir bem. Tentem manter as maos fechadas na linha da cintura, apertem-nas bem. Contraiam os quadriceps, dando tambem alguma projecção para os lados, para dar noção de alguma largura e mostrar a separação entre a parte interior e experior da perna, não posem com os pés muito afastados nem com as pernas totalmente rectas, mas sim ligeiramente flectidas.

- Na pose de duplo bicep de frente, tentem contrair todos os vossos musculos do corpo e não só os braços, tentem expandir os dorsais, contrair os abdominais, mas não exagerem neste pormenor porque alguns atletas tentam tanto contrair os abdominais que acabam por flexionar e curvar o tronco, contraiam tambem os quadriceps, não posem com os pés muito afastados nem com as pernas totalmente rectas, mas sim ligeiramente flectidas.

- Na pose de perfil de peito, tem duas opções, ou tentam expandir ao máximo a caixa para a frente usando um estilo mais antigo como o do Arnold e dos culturistas da ....da de 70/80 ou tentam contrair os peitorais um em direcção ao outro, como se quisessem espreme-los num estilo mais moderno como o Dorian Yates e outros culturistas da ....da de 90 e desta ....da actual.
É melhor treinarem antes em frente a um espelho e verem qual fica melhor para voçés, qual a que vos favorece mais, outra coisa importante, apertem bem uma coxa em direcção a outra e o gemeo tambem, para dar uma noção de maior volume a estes musculos da perna.

- Na pose de expansão dorsal de costas, tentem projectar os cotovelos para a frentepara conseguir uma boa expansão dos dorsais. Não se esqueçam que os membros inferiores devem estar contraidos e tensos coloquem uma das pernas mais atrás e contraiam bem os gemeos e os femurais, a perna que ficar mais atrás deve estar ligeiramente flectida, a que fica mais a a frente deve tambem estar tensa contraida para mostrar os gemeos, as costas devem estar direitas e não demasiado curvadas, o objectivo é mostrar a expansão dorsal e não curvar as costas dando um ar de corcunda ou uma má postura da parte do atleta.

- Na pose de duplo bicep de costas, seguem-se as mesmas recomendações da pose anterior, contrair com força o gemeo que fica mais atrás, na ponta do pé, biceps femurais bem tensos e contraidos, braços e dorsais bem contraidos, e dorsais, isto é caso tenham uma boa densidade nas costas, podem contrair os braços e tentar expandir os dorsais, caso tenham boa densidade nestes musculos mas sim uma boa expansão.

- Na pose de tricep de lados, expandam bem a caixa tóraxica, encolham os abdominais, não deixem que se note qualquer dilatação abdominal existente e que se projectem para a frente, contraiam a cintura e em especial os obliquos, e claro está contração forte de triceps. Outra coisa importante, apertem bem uma coxa em direcção a outra e o gemeo tambem, para dar uma noção de maior volume a estes musculos da perna. Tentem encontrar a posição com o braço com que conseguem melhor contrair o tricep, practicem esta pose dos dois lados, direito e esquerdo.

- A pose de mais musculado apesar de não ser obrigatório a nivel amador, pode dar boa enfase a uma rotina individual, não deixem o tronco muito alto ou muito baixo, tentem encontrar uma posição média, nãi deixem que as vossas mãos nesta pose vos tape os musculos peitorais ou os abdominais, contraiam com força a perna e os quadriceps caso façam esta pose com uma perna mais a frente do que outra ou se a fazerem com as duas pernas paralelas contraiam bem ambas as pernas durante a pose.

- Na pose de abdominais e perna contraiam com força os quadriceps colocando a ponta do pé da perna que está a frente no chão, ou coloquem o calcanhar e vejam qual vos fica melhor. Troquem as pernas e mostrem os outros quadriceps da perna oposta. Contraiam os vossos abdominais mas sem curvar demasiado o tronco ou terem tendencia a baixarem-se demasiado, soltem o ar com força, e façam torção para a direita e para a esquerda para mostrar melhor os intercostais e os obliquos, nunca façam para a frente porque correm o risco de baixar o angulo de visão dos juizes e de vos dar um aspecto diferente aos abdominais.

- Durante as comparações, mesmo que não tenham sido chamados tentem manter uma postura correcta, permanecam em pose semi-relaxado com os musculos contraidos, costas direitas, caixa toráxica alta, quadriceps contraidos, pernas não muito afastadas, dorsais expandidos. Esta pose é importante porque para os juizes as vezes é nesta pose que se tira algumas duvidas e se vé melhor alguns detalhes do fisico do atleta, e é muito desagradavel não conseguir fazer esta tarefa porque o atleta está sem pose, demasiado relaxado, ou demasiado cansado e sem energia literalmente com a lingua de fora e cara de esforço. Alguns atletas que dominem a pose semi-relaxado podem nem precisar de tantas comparações, se os juizes poderem observar bem o seu fisico durante esta pose.

- Na vossa rotina livre, tentem ensaia-la ao máximo antes da competição e repito ao máximo, não procurem improvisar pois dá um aspecto pouco profissional e sério ao atleta, procurem elaborar uma sequencia de poses ao ritmo da musica que gostam, e que para além das 7 poses obrigatórias as outras que escolherem sejam as poses que vos ficam melhor, que melhor conseguem realçar o vosso fisico.

- Atenção as tangas que usam, tangas muito largas, ou com um corte estranho, ou com com letras e marcas desportivas visivéis dão uma muito má imagem do atleta, podem tapar os obliquos e desvalorizar o vosso fisico em geral, procurem tangas com um bom corte em V na frente, e com as partes laterais finas.

- Devem estar totalmente depilados e até podem ser impedidos de competir caso não o estejam, existem muitas soluções para tal, desde laminas, ceras, cremes, etc etc..

- Aquecer bem antes de entrar em palco é muito importante, mas aquecer todo o corpo não será boa ideia, musculos como as pernas e os abdominais não dvem ser aquecidos, porque tal pode esconder um pouco a sua definição, aqueçam sim braços, peito, ombros e costas, podem usar elásticos e ou halteres/barras conforme o material que estiver a disposição dos atletas nos bastidores. Não aqueçam tempo demais, uns 15 a 20 minutos antes de entrar em palco servem perfeitamente.

- Não exagerem no uso de oleos, oleo a mais deixa os fisicos com brilho excessivo, que atrapalha e tapa a visualização dos juizes dos vossos musculos, basta uma camada só bem espalhada para realçar os musculos.

Aqui ficam alguns links com videos que podem ser utéis.

Bodybuilding.com - Video Posing Guide With Bob Cicherillo.
Bodybuilding.com - Posing Advice!
Bodybuilding.com - Pointers To Posing!
Bodybuilding.com - 9 Video Posing Guides!